Årets första dopp

Idag har vi spenderat vår lediga dag vid sjön. Nu är det riktig sommar! 🙂

Lite fix

Efter en dag på jobbet har jag börjat att ta itu med tvätt och fix i trädgården. Torktumlaren har gått sönder så det är ju tur att tvätten torkar jättesnabbt ute i värmen (bra för miljön är det också!). Hoppas att få tvättat en hel del idag och imorgon då det är så varmt ute. Jag gillar inte att ha tvätt hängande inne som tar ett dygn att torka. Den är bara i vägen.

Jag har köpt lite blommor till våra trädgårdskrukor. Dahlior och Margurit. Så fina! 🙂

Dagens träning: yoga 1 h, cykel 30 min, promenad 30 min.

Planering

Idag jobbar jag kväll så jag har tagit sovmorgon och njuter av att ta det riktigt lugnt. En massa idéer om framtiden dyker upp i mitt huvud som måste skrivas ner och undersökas. Det är underbart när nya idéer bara dyker upp sådär och sätter fler pusselbitar på plats. Jag börjar mer och mer se vad som är framtidsjobbet för mig och förstå vad det är jag ska koncentrera mig på att öva och lära mig mer om. Bilden växer om ett framtida företag som faktiskt skulle fungera. Jag har alla utbildningar men behöver träna, läsa på, friska upp minnet, göra allt till en helhet och framför allt skaffa mig självkänslan att verkligen lita på att det kommer att fungera.

Yogalektion

Nu ska jag hem till min mamma och ge henne en yogalektion (som hon önskat sig till morsdag).

Sedan bär det av till jobbet.

Ett träningspass hoppas jag att hinna klämma in också.

Ha en bra dag!

Nedskärning av bröstcancerkontroller

Jag har fått veta att min nästa cancerkontroll den 24 juni blir den sista. Då är det exakt två år sedan jag opererade bort min tumör i bröstet. Då var tanken att jag skulle gå på två kontroller per år i minst fem år. Men nu ska det sparas in på detta och jag får själv söka hjälp från början genom att gå till vårdcentralen om jag oroar mig och märker symptom. Det känns lite märkligt att detta skulle spara in på pengar. Tänk alla som hinner få spridd cancer pga den långa tiden emellan kontrollerna. Hur ska man själv kunna veta om man har cancer i kroppen? Spridning av cancer ökar ju inte bara risken för att avlida utan även kostnaderna för vård pga svåra fall. Så tänker i alla fall jag. Det är ju även jävligt olustigt att inte få gå på kontrollerna när man vet att det tar minst fem år för att vara någorlunda säker på att man inte ska få återfall. Jag kommer att genomlida så mycket oro tillsammans men tusentals andra i min situation. Varför måste de göra så här? Det här är ändå en sjukdom som var sjunde kvinna råkar ut för. Så många drabbade.

Idag har jag jobbat och tränat som vanligt. Ingenting nytt alls.Jag köpte med mig en räkmacka på rågbröd till middag. Den innehåller allt jag behöver efter ett stenhårt träningspass. Långsamma kolhydrater, massor av protein och lagom med fett. Och så vansinnigt god!

Dagens träning: pt-styrka 1,5 h, cykel 30 min, yoga 1 h.

Veckans träning

Vecka 21

Måndag: promenad 1 h

Tisdag: löpning 4,2 km

Onsdag: vila

Torsdag: pt-styrka 1,5 h, cykel 30 min, yoga 1 h, promenad 30 min

Fredag: promenad 1 h

Lördag: löpning 4,2 km, promenad 2 h och 15 min

Söndag: pt-styrka 1,5 h, cykel 30 min, yoga 1 h

 

Ätardag

Eller ska jag kalla det för ”frossardag”? Igår åt jag i alla fall allt jag var sugen på.

Det blev en underbar dag i soliga Göteborg.

Till lunch en mumsig tonfisksub.

Middag på grekisk uteservering. Mezetallrik.  Vin till det.

Efterrätt, två kulor glass i rån på glassbar.

Nu återgår jag till den vanliga maten igen. Det känns bra eftersom att jag inte mådde så bra efter den där glassen. Blev seg och trött.

Försommarkväll på bryggan

Kvällen har varit så fin och somrig.

Vi tog en liten promenad i kvällssolen.

Köpte årets första glass.

Satt på bryggan i solnedgången.

Sommarromantik!

Lättare och starkare

Jag känner mig redan lättare och starkare. Allt går som en dans. Fast det är en del slit med vikterna på gymmet om jag ska vara ärlig.

Jag äter och mår bra men får ändå inte i mig allt jag behöver för hård träning.Försöker äta mer än jag egentligen orkar. Det känns konstigt.

Byxorna börjar bli större. 😉

Magen börjar bli mindre. 🙂

Löpningen har blivit njutningsfull. 🙂

Jag är inne på rätt spår! 😀

Dagens träning: pt-styrka 1,5 h, yoga 1 h, cykel 30 min, promenad 30 min.

Äntligen regn!

Jag trodde aldrig att jag skulle säga det här men ÄNTLIGEN REGNAR DET! 🙂 Vi har haft det så kvavt i några dagar nu och jag har mått riktigt dåligt av det. Huvudvärk, trötthet, yrsel och illamående. Ett tag oroade jag mig för att ha fått någon konstig sjukdom. Men så fort det blev lite svalare och regnet kom blev jag ”frisk” igen. Det har utlovats regn och åska i två dagar nu men det kom aldrig. Förrän nu, tredje dagen. Vilken fantastisk lättnad! Jag som normalt inte gillar regn. Men ibland är det en gåva från himlen.

Var på näst sista gången av mindfulnesskursen idag. Jag har fått så mycket kött på benen vad gäller mindfulness genom att gå denna kurs. Och jag har en massa material till att leda andra i detta. Det ska bli en ära att få förmedla medveten närvaro till andra som vill leva här och nu. 🙂

Dagens träning: löpning 4,2 km, cykel 30 min.

Jobb, träning och mindfulnesspass

Gårdagen blev späckad från morgon till kväll. Jag höll i mitt första mindfulnesspass. Lite nervös var jag innan men det gick riktigt bra. 🙂

Det var jobb och träningspass hela dagen. Så idag tar jag det lite lugnare så att kroppen får vila lite.

De har utlovat regn och åska vilket jag faktiskt tycker är skönt för det är oerhört kvavt och varmt här. Det behövs friskas upp lite.

Ha det bra! Kram

Veckans träning

Vecka 20

Måndag: sjuk-vila

Tisdag: löpning 4,2 km

Onsdag: styrka med pt 1,5 h, löpning 4,2 km, cykel 30 min

Torsdag: promenad 1 h

Fredag: simning 500 m, cykel 30 min

Lördag: promenad 45 min

Söndag: styrka med pt 1,5 h, löpning 4,2 km, cykel 30 min, yoga 1 h

 

 

Käppar i hjulen

Varför ska jag råka ut för än det ena än det andra precis nu när jag börjat min formresa? De senaste tre veckorna har jag råkat ut för magsjuka, en enveten förkylning och nu nackspärr. Så typiskt liksom. Det sätter käppar i hjulen för min träning. Men det är bara att göra det bästa av situationen. Jag får röra mig på annat sätt än styrketräning tills nackspärren släpper.

Inatt gjorde det så ont att jag inte kunde sova. Slumrade tillslut till vid fem efter att ha tagit en massa värktabletter. Fyra timmars orolig sömn blev det tillslut. Nu är jag trött och har huvudvärk. Och nacken värker trots värktabletterna.

Nu hoppas jag på en bättre dag. Vädret är ju kanon iallafall. Någon utflykt ska jag nog klara av.

Badhuset

Vaknade med nackspärr. Kunde inte styrketräna idag.

Istället blev det en sväng till badhuset. Simmade längder, bubblade och bastade. Tog även ett dopp i utomhuspoolen.

Lunch på uteservering. Varmt och skönt.

Värmen gör mig lite slö. Påbörjade en promenad men vände hem igen eftersom att det var så varmt.

Skönt att gå barfota i det svala gräset. Då jublar jag inombords!

Dagens träning: simning 500 m, cykel 30 min.

Cancer

Jag fick just veta att min älskade faster har fått cancer. Spridd cancer i hela kroppen. Min faster som alltid har varit en förebild för mig. Hon har följt sitt kall och gjort det hon vill utan att tänka på pengar. Bättre förebild kan man inte ha. Hon har lyckats skapa sig ett namn och blivit känd pga sin känsla för att ta vara på sin begåvning. En begåvning som jag alltid har önskat att jag haft. Hon vet att slutet är väldigt nära och spenderar sista tiden i sitt sommarhus som hon älskar. Det handlar om en väldigt kort tid. Min älskade faster, min förebild sen jag var ett litet barn. Jag vet inte, men henne glömmer jag aldrig. Hon har alltid varit min vägledare genom livet. Det är så tungt.

Ätardag

Idag har jag veckans ätardag. Jag kunde inte komma på något speciellt jag var sugen på. Men eftersom att det är så fint väder har jag avnjutit en öl i kvällssolen. Några dadlar och ev fullkornsmacka med ost till kvällsmat. Det får räcka så denna gången.

Vilken vacker sommardag det har varit. Minst 30 grader varmt i solen. Hela familjen samlades i trädgården denna kväll för att njuta av värmen. Även våra fåglar fick komma ut och njuta. Helt underbart! 🙂

Sommarklänning idag. Svart klänning med en niketopp under, jaja, men ändå. 😉 Sommarskorna framplockade. Sandaler invigda.

Chilin börjar ta sig men rosmarinen växer i slowmotion. De fick flytta ut på altanen idag så jag hoppas att rosmarinen ska ta sig nu när de fått komma ut.

Naglar ska målas. Tånaglarna redan fixade eftersom sandalerna invigdes idag.

Tvätt hänger ute på tork i trädgården.

Ett berg med torr tvätt ska vikas och läggas i garderober. 😦 Hos oss stryker alla sina egna kläder. Skönt!

Sista fixet inför mitt mindfulnesspass på söndag ska bli klart.

Jag tittar inte på semifinalerna i melodifestivalen. Men jag kommer att titta på finalen på lördag.

Ikväll tittar jag på Revenge.

Dagens träning: promenad 1 h.

  

Proteinpannkakor

Till middag experimenterade jag ihop en proteinrik pannkakssmet. De innehåller massor av protein och väldigt lite kolhydrater. Pannkakorna blev lite svårvända och ville gå sönder men det gick rätt bra ändå. Till dem hade jag jordgubbar (frysta som jag kokade en stund). Jag blev jättemätt på två stycken. En perfekt frukost eller middag om man vill äta kalorisnålt.

Recept (2-3 stycken):

0,5 dl linfrömjöl

0,5 dl sojamjöl

2 ägg eller 1 ägg + 1 äggvita (kalorisnålt alternativ)

vatten

salt

kardemumma

kanel

Man kan strö över kokos också om man vill. Serveras med bär eller banan.

Proteinpasta

Jag har hittat en superbra pasta som innehåller 62% protein. Den är gjord på sojaprotein och smakar helt ok om man har en god sås på eller pesto. Eftersom att den innehåller så mycket protein behöver man inte ha något mer protein till måltiden. En portion innehåller allt man behöver i en måltid om man äter grönsaker till. Man får bara i sig lite kolhydrater vilket är bra om man vill undvika det.
Jag köpte min pasta på ICA för 35 kr (250 g/ 4-5 portioner). Pastan heter ”Low carb” och märket är Carabzone.

Det blev min lunch idag med lite pesto i.

Bra resultat

Äntligen tillbaks på jobbet igen. 🙂

Körde ett galet tungt styrkepass med PT.

Gjorde en ny kroppskoll som gav väldigt positiva svar. Det går framåt! Kul att redan se resultat fast att jag varit sjuk så mycket och inte kunnat träna. Resultatet kan du se under fliken ”Hur jag trimmar min kropp” längst upp till höger.

Smarrig lunch på grönsaker och bönor. Jag längtar inte efter skräpmat alls och vet inte vad jag ska festa till med imorgon då det är ätardag. Fullkornsbröd med ost kanske. Eller en räkmacka på tékaka. Får se vad det blir.

Tog en löprunda i kvällssolen. Ljumna vindar. Skönt.

Dagens träning: PT-styrka 1,5 h, löpning 4,2 km, cykel 30 min.

Äntligen protein

Efter fyra dagars detox med bara frukt, grönsaker och lite kokosfett lägger jag nu till protein i min kost. Idag blir det 4 ägg. Vad passar till ägg? Jo, spenatsoppa. Så jag kokade mig en kastrull så att jag har till ikväll och i morgon också. Det är så himmelskt gott!

Äntligen är jag tillräckligt frisk för att träna igen. Det blev en löprunda i morse. 😀 Jag hann precis mellan två regnskurar. Det kallar jag tur.

Jag har tappat lite fett senaste veckan, närmare bestämt 1,5 kg, vilket känns bra. Resten av mitt kroppsfett räknar jag kallt med att omvandla till muskler. För nu fortsätter den hårda träningen igen. Då är det ju bra att ha lite att ta av. 😉

Dagens träning: löpning 4,2 km.